Базовое гимнастическое упражнение мостик служит основой для выполнения сложных акробатических трюков. Ваше умение вставать на мостик из положения стоя показывает высокий уровень физической подготовки и отлично развитую гибкость. 
Вам понадобится
- — гимнастический мат;
- — шведская стенка.
Инструкция
Вам будет интересно:Как быстрее растянуть ноги
Начните тренировку с разминки, включающей в себя упражнения для разогрева суставов и мышц спины.
Встаньте на колени, руки поднимите, ноги поставьте на ширину плеч. Медленно отклоните корпус назад. Кончиками пальцев вы должны коснуться пола.
Лягте на живот, руки вытяните вверх. Поднимите одновременно ноги и руки, постарайтесь максимально прогнуться. Следите, чтобы колени были прямыми. Продержитесь в этом положении не менее 1 минуты.
Лежа на живот, опустите руки на уровень бедер. Прогнитесь в спине, выпрямляя руки в локтях, зафиксируйте позу. Теперь согните ноги в коленях и носками коснитесь головы. При этом голову поднимать не следует, смотрите перед собой.
Перевернитесь на спину. Ноги должны быть согнутыми в коленях. Согните руки и ладонями упритесь в пол около плечей. Локти направьте вверх. Плавно и осторожно выпрямляйте ноги и руки, спину прогните и выполните мостик из положения лежа. Оставайтесь в этой позе несколько секунд, постепенно доводя продолжительность выполнения до минуты. К следующему упражнению переходите только окончательно освоив все предыдущие.
Встаньте спиной к шведской стенке. Если вы занимаетесь дома и у вас нет специального оборудования, найдите свободное место около стены. Расставьте ноги по ширине плеч. Руки поднимите вверх. Прогибаясь в спине, наклоняйтесь назад, пока не коснетесь шведской стенки руками. Перебирайте руками по рейкам и продолжайте наклон до тех пор, пока вы ладонями не обопретсь о пол. Зафиксируйте мостик на несколько секунд. Затем вернитесь в исходную позицию, аналогичным образом перебирая рейки стенки руками. Когда вы научитесь с легкостью выполнять это упражнение, переходите к обучению выходу на мостик без шведской стенки.
Встаньте ровно, ноги должны быть на ширине плеч, а прямые руки вытянуты вверх. Первое время просите помощника страховать вас. Пусть он станет к вам лицом и поддерживает за поясницу. Наклонитесь назад и задержитесь на секунду, а затем не торопясь встаньте на мостик. Потом оттолкнитесь руками и выпрямитесь, возвращаясь в исходное положение. Приступайте к самостоятельному выполнению этого упражнения, только когда окончательно научитесь выполнять мостик с поддержкой.
Видео по теме
Источник
